服务热线:18513816555| 微信 北京京顺月子中心|
您的位置:月子中心首页 > 产妇护理 > 正文

顺义月子中心的产后快速复原8守则

时间:09-19 来源:北京京顺月子中心

产后宝妈正确操作,才能有利于身体的快速恢复。

风靡全球的皮拉提斯三大关键动作让你常保完美体态

守则1.按时上厕所并记录排尿频率。
由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经,会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经,产后膀胱可能会暂时失去控制,产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿。建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次,等过一阵子确定排尿都正常,再恢复一般解尿模式(有尿意再如厕)。

守则2.可以进食后,尽量补充清淡食物和蔬果。
很多人都以为产后要拼命补充大鱼大肉身体才会快快恢复,但事实并非如此。刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能,吃太多蛋白质食物(如肉、蛋、鱼、牛奶、豆浆)不仅容易胀气,还会让原本便秘的情况更严重。此时应该多摄取粥、面条、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便。

油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适,尤其油腻食物脂肪含量高,会增加塞奶机率,母乳妈咪最好不要吃太油腻的补品以免影响哺乳。吃饭时应遵循“少量多餐”的原则减轻肠胃负担。

守则3.一天喝2,000㏄~3,000㏄的水。
产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁,一天最好喝2,000㏄~3,000㏄的水。建议妈咪可以用“少量多次”的方式补充水分,每次喂完母乳就喝一点水。水分来源以一般饮用水为主,也可以搭配月子茶,比如京顺月子中心每天给宝妈们安排月子茶。

守则4.后两周可以“温水坐浴”。
自然产妈咪可以在产后连两週进行温水坐浴;将坐浴盆放在马桶或地上,在盆中注入温水(清水即可,以身体感觉舒服的温度为主)后直接坐进去,一天泡2~3次,一次泡5~10分钟,等伤口恢复得差不多,恶露量递减,再逐渐减少次数。有痔疮困扰的人可以在浸泡时按摩痔疮促进局部血液循环,帮助痔疮消肿、收缩,起身后再于患部涂抹痔疮专用药膏。

守则5.大小便皆用清水清洗。
自然产会让会阴部产生撕裂伤,此时用卫生纸反覆擦拭会让伤口不适,也会产生感染的疑虑。小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复,也能保持私密处的卫生。如果伤口裂到肛门,大便完也可以用清水冲洗(最好用温水),防止肛门周遭滋生细菌影响恢复。

守则6.尽量哺喂初乳、母乳,并规律按摩子宫。
产后恢复的重点之一是促进恶露排出,要让恶露排出就必须刺激宫缩。刺激宫缩有两种方法,一种是环状按摩子宫,一种是哺喂母乳。在规律刺激乳房前,子宫需要倚靠外力或服用促进宫缩的药物才能促进收缩,此时最好规律按摩子宫。开始规律哺乳后,乳房得到刺激即可促进宫缩,帮助子宫较快复原。顺利哺乳的人多半不需要透过按摩或服药来刺激宫缩。

守则7.减少喂奶频率,让自己获得充足睡眠。
良好的睡眠可以促进身体修复并强化免疫力,产后应该尽快帮助宝宝建立良好的喝奶纪律,将喂奶时间拉长到15分钟~半小时以上,让宝宝充分吃饱、养成良好睡眠作息,这样自己才能获得足够的休息。

全母乳的妈咪也要找到让自己可以轻松喂奶的方式,例如学习正躺或侧躺哺乳,减少身体压迫及不舒服的感觉。但要注意哺乳过程中不能睡着,当宝宝入睡,就要将宝宝放回婴儿床,以免发生危险。

守则8.伤口癒合后,每周规律运动。
产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形,也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性,改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题。只要伤口完全痊癒,医师指示运动没有问题,就可以开始锻炼核心肌群。剖腹产会阴部没有伤口,可以提早开始做凯格尔运动,如此骨盆底肌复原的速度也会比较快。

产后运动前、中、后记得补充水分;哺喂母乳的人运动前须挤出母乳;运动后最好冲个澡,把私密处洗干淨,以免造成产褥期感染。开始运动后须渐进式增加强度,不要一开始就做强度太高的运动,以免造成身体伤害。

凯格尔运动训练技巧:
骨盆底肌肉训练 有以下几个小技巧。
运动前先将膀胱内的余尿排干净。
在持续收缩的运动时大声数数,并且维持呼吸。
放松肚子,大腿,跟臀部的肌肉,把手放在肚子上感觉是否有用力。
每个收缩动作中间要彻底放松骨盆肌肉。

在线
咨询

在线咨询获取资料、报名、咨询

我们会给您详细回复沟通:

您的称呼 :
联系电话 :

客服
热线

18513816555
7*24小时客户经理热线

关注
微信

关注官方微信
顶部
cache
Processed in 0.008548 Second.