​【2023】常见 10 种追奶食物大公开，让你轻松哺乳不当“少奶奶”！

【2023】常见 10 种追奶食物大公开，让你轻松哺乳不当“少奶奶”！
如何追奶？如何增加奶量？几乎是多数新妈妈的共同问题！尤其是当你在月子中心看到其他奶量充沛的妈咪，总像是看到明星一般的冲上去询问：“请问你到底是吃什么追奶食物，还是有什么秘籍？拜託请教教我！”。不然就会开始向身边已经哺乳完的妈咪们讨教，到底之前是吃了什么追奶食物，但每次得到答案似乎总是不太一样？
追奶食物解密：适合别的妈咪的追奶食物并不一定适合你？为什么？

宋学英院长讲解：其实每个妈咪基本上都能分泌足够自己宝贝的奶量，基本上宝宝吸多少，妈妈应该就能够生产多少。当然有些特定的追奶食物可能帮助到妈妈产生更多的奶水，但最重要的三点应该是：

1. 喂奶的过程：是不是有足够的频率？宝宝含奶姿势是否正确？
2. 妈妈的心情：这是最重要的，妈咪有好的心情奶水才会足够！若妈咪被忧虑、压力、疲惫困扰，就很容易影响母乳分泌！
3. 对追奶食物的喜好：这就是为什么适合别的妈咪的追奶食物为什么不适合你，因为每个人对于食物的喜好不同，别的妈咪推荐你奶量少追奶应该喝鱼汤，但偏偏你就是不喜欢吃鱼的人，勉强自己为了追奶而吃，追奶不成反而造成奶量分泌少。
追奶食物一：芦笋
追奶食物中能够刺激催乳激素的芦笋，除了含有多种氨基酸、蛋白质、纤维质跟维他命 A 及 K 外，同时也是台湾餐桌上常出现的菜色，有非常多样化的烹调方式。

追奶食物二：青木瓜
青木瓜沙拉应该是很多妈妈们都很爱的凉拌食物，尤其是夏天吃更加清爽。对于追奶妈咪们，青木瓜还有舒缓放松及镇定的效果，用来当追奶食物简直是圣品！

追奶食物三：绿色蔬菜
这点应该不用多说，基本上为了帮助奶量少追奶，吸收绿色蔬菜如：菠菜、甜菜里的铁质、钙质、叶酸等等很重要，都是能够帮助追奶的好物，对排便也有很好的效果！

追奶食物四：燕麦
喜欢吃燕麦的妈咪们有福了，燕麦饼干或是燕麦片搭配新鲜水果，可以是早餐或下午茶，除了当追奶食物以外，同时还可以改善血糖、降低血脂血压！

追奶食物五：糙米
糙米能帮助大脑产生血清素，在调节母乳上扮演特殊的角色，同时也能避免情绪不稳及忧郁状况，甚至还可以帮助妈咪维持好心情，是非常良好的追奶食物。

追奶食物六：地瓜
地瓜可以维持哺乳妈咪的身体能量来源，适量摄取可以维持血液健全并对抗压力，可以和糙米饭一起煮来搭配吃！

追奶食物七：坚果类食物
每天吃适量的坚果类，如：杏仁、腰果、核桃，除了补足维他命 E 和叶酸之外，对于心血管也非常良好，当然也非常有益于追奶喔！

追奶食物八：鲑鱼
大部分妈咪都爱吃的鲑鱼富含 omega-3，有助于大脑维持健康，妈咪们食用鲑鱼当追奶食物，可以让乳汁更加营养。

追奶食物九：酒酿
酒酿是传统上坐月子常常会当作追奶食物的圣品，可以帮助子宫收缩、气血运行，还对乳汁的分泌很有帮助，做成甜食再好不过！

追奶食物十：水
水是最简单也是追奶妈咪们常常会忽略的一个元素，因为乳汁的组成 80% 都是水，每天喂奶 8 到 10 次的妈咪，一定要充足的喝水量，不然有再多的养分在身体里也分泌不出母奶给宝宝呢！

以上就是10 种可以帮助妈咪的追奶食物，妈咪们赶快依照自己的喜好试试，最重要的是大家都要维持好心情！宝宝才能喝得开心唷！