孕期呕吐缓解小妙招

孕吐好不舒服、孕吐的不适症状要怎么舒缓？孕吐缓解方法：多摄取维他命B群、多走动。每个人孕吐的严重程度会因体质而不同，京顺月子中心护士长邢珊珊建议孕妈咪，若要减缓孕吐，可以从生活及饮食习惯作改变，也可以试试以下缓解孕吐的方法：

一、缓解孕吐的7个原则
1、少量多餐，七成饱
2、避免空腹
3、清淡饮食为主
4、适量喝水
5、平时多走动，一定是适量，千万别过度，变成劳累了。
6、多摄取维他命B群
7、放松心情

二、缓解孕吐应避免的6件事
1、避免不通风环境
2、避免强烈味道
3、避免油腻、味道重的食物
4、避免过于疲劳
5、避免吃饱就平躺
6、避免睡前吃东西

孕吐缓解方法1：少量多餐
怀孕时因肠胃蠕动与消化速度减缓，建议採取少量多餐的方式，让食物不要在胃中停留太久或吃得太饱。可以减少肠胃一次消化过多食物的负担，也要留意少吃不易消化的食物。

孕妇因怀孕而使身心都会产生变化，什么食物会容易引起噁心感、呕吐感，会随着每个孕妇而不同，并没有一定的准则。可能对有些孕妇来说，炸物反而能开胃，又或者可能吃到姜就想吐，这些都是正常的，只要能让孕妇吃得下、不危及健康，孕妇在饮食并没有太大限制。了解详细影响宝宝健康要避免的食物，可以参考《怀孕时的饮食禁忌，中医师来解答》。

孕吐缓解方法2：避免空腹
孕期若食欲不高，仍应以少量多餐的方式，持续帮助自己补充营养。提醒孕妈咪，不建议等到很饿的时候才吃东西，因为过度飢饿会分泌过多胃酸，容易引起胃酸逆流，平常可以备些小点心，像是苏打饼干、水果等，避免因空腹而分泌过多胃酸。

孕吐缓解方法3：清淡饮食
少吃甜食、油腻、不易消化或味道浓烈的食物，高油脂的食物不好消化，会在肠胃裡待更久，自然容易导致胃胀或想吐。且油腻的味道容易引起许多孕妇的噁心不适感。此外，甜食、辛辣、过油、过咸的食物比较不容易消化、刺激胃酸分泌，而且吃太多这类食物也会对身体造成负担。

孕吐缓解方法4：多喝水、以开水漱口
建议每天至少约1,500C.C.。但不要一口气猛灌、把胃涨满，这样就会更想吐，胃裡也会装不下其他食物。如果吐得很频繁，可以尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，能够帮助补充流失的电解质。
孕吐、呕吐后孕妈咪也可以用开水漱口，透过喝水去除噁心味，而且可以将胃酸冲离食道， 减少食道灼伤的机会。

孕吐缓解方法5：平时多走动
多走动可促进肠胃道蠕动，若肠胃道蠕动不佳，易造成想吐或便祕。

孕吐缓解方法6：多摄取维他命B群
维生素B群能帮助抑制噁心呕吐感，天然壳类、绿色蔬菜、水果中都有丰富维生素B群。另外，也可以试试柠檬、姜片，柠檬清新味道可能对缓解噁心、呕吐感有帮助；姜所含的姜醇及姜烯酚可以帮助止吐。

孕吐缓解方法7：放松心情
情绪过于紧绷、压力太大可能加重孕吐症状。有些孕妈咪因为还不适应孕期的生理变化，或是过度担心宝宝的生长发展，从心理压力转换为身体上的症状表现，可能造成噁心、呕吐的现象，所以孕妈咪可以让自己的情绪不要过于紧绷，尽量将心情放松！

孕吐期间要避免：不通风环境、过于疲劳

除了缓解孕吐的方法，常见几种容易造成想吐的情况，孕妈咪也可以多留意及避免以下事项：

孕吐期间避免事项1：避免不通风环境、避免强烈味道
如果室内不通风，太闷、室内二氧化碳浓度太高时，容易引起噁心感，此外怀孕会使孕妇嗅觉变敏感，强烈的味道（例如香水味）也容易引起噁心感。

孕吐期间避免事项2：不要过于疲劳
过于疲劳可能使孕吐状况较严重，因此建议孕妈咪们要有足够的休息，充足睡眠 。

孕吐期间避免事项3：避免吃饱就平躺、睡前吃东西
吃饱就平躺很容易引起胃食道逆流进而造成呕吐，此外，流质食物像是牛奶、果汁也较易引起胃酸逆流，建议孕吐严重时可避免摄取太多流质食物。但如果睡前真的觉得飢饿，可以吃点苏打饼干、吐司等来中和胃酸。

孕吐期间饮食建议：少量多餐、补充维生素B6
《孕妇健康手册》中提到，怀孕初期若有孕吐现象，应少量多餐及选择低脂肪且无刺激性的食物，可以吃少量全壳类食物，如饼干、馒头等改善孕吐。以下也整理几种孕吐时的食物建议，提供孕妈咪参考：

馒头：少量全壳类食物改善孕吐
苏打饼干、吐司：可中和胃酸
藕片：藕所含的成分可以帮助止吐
柠檬、梅子：偏酸的食物，柠檬清新味道可能对缓解噁心
糙米、肝脏、鱼、牛肉、牛奶、蛋：补充维生素B6来舒缓孕吐
绿色蔬菜、水果
孕吐注意事项1：孕吐会影响胎儿健康吗？
许多孕妈咪都会担心：孕吐吃不下东西，会不会影响到宝宝健康？这边告诉妈咪们别担心，排除因疾病引起的呕吐，单纯的孕吐通常并不会影响到胎儿健康，且通常孕吐发生在怀孕初期，这时候宝宝的营养来源是卵黄囊，所以怀孕初期发生孕吐情形时，不需要担心宝宝没有养分而强迫自己进食！
孕吐注意事项2：出现严重孕吐四大状况，需尽快就医
因怀孕造成大量的呕吐不舒服症状，可能是“妊娠剧吐症”，在临床上患有妊娠剧吐症的孕妈咪都需要医师治疗，以适时改善严重症状。提醒孕妈咪留意自己的孕吐情况，如出现以下几种严重孕吐症状，建议尽快就医：

严重孕吐症状1：体重下降5％-10％ 
如果因为孕吐完全吃不下使体重比孕前少5％-10％，有可能影响到胎儿健康，因此建议就医治疗。 

严重孕吐症状2：呕吐带有血迹 
当呕吐物出现血丝，可能是吐得太频繁或太用力而造成食道灼伤，建议就医检查身体的健康情况。 

严重孕吐症状3：剧烈呕吐、无法进食 
呕吐让你无法进食、吐超过24小时都建议就医，可以打止吐针、注射点滴补充营养。我们的身体会以代谢糖类做为身体的主要能量，如果没有进食、糖类摄取不足，身体就会开始代谢脂肪，分解过程中会出现一种物质“酮体”，当酮体浓度太高时，可能会危及生命。 

此外，呕吐反应严重让孕妈咪喝水都会吐、进食有问题，也会造成身体电解质不平衡，电解质不平衡可能有晕倒、休克风险。

严重孕吐症状4：头晕 
孕妈咪如果吐完觉得头晕，而且有脱水、电解质不平衡的状况时，一定要赶快就医，因为可能有晕倒、休克风险。 

希望可以帮到孕妈咪们，通过上述的讲解，孕妈咪们可以客观正确的判断出自身的情况，选择正确的方法。